一、行程概述
这份西藏15天自驾旅行攻略，专为希望深度体验西藏精华风光的朋友们设计。行程涵盖了西藏的经典网红打卡地，从“日光城”拉萨出发，沿着318国道进入“西藏江南”林芝，欣赏雪山、湖泊、森林的绝美景色；接着返回拉萨，向西前往“圣城”日喀则，最后前往珠穆朗玛峰大本营，感受世界之巅的震撼。本攻略兼顾了自然风光、人文历史与高原适应，旨在为您提供一次安全、难忘的西藏自驾之旅。
二、行程纵览（表格版）
| 日期 | 上午 | 下午 | 晚上 | 住宿建议 |
| 第一天 | 抵达拉萨，高原适应 | 拉萨市区休闲 | 晚餐，早休息 | 拉萨市区酒店 |
| 第二天 | 布达拉宫、大昭寺 | 八廓街 | 藏式晚餐 | 拉萨市区酒店 |
| 第三天 | 拉萨 → 林芝 | 巴松措、鲁朗林海 | 晚餐，早休息 | 林芝八一镇酒店 |
| 第四天 | 林芝 → 波密 | 雅鲁藏布江大峡谷 | 晚餐，早休息 | 波密县城酒店 |
| 第五天 | 波密 → 然乌湖 | 米堆冰川、然乌湖 | 然乌镇晚餐 | 然乌镇酒店 |
| 第六天 | 然乌湖 → 波密 | 然乌湖、帕隆藏布江 | 晚餐，早休息 | 波密县城酒店 |
| 第七天 | 波密 → 林芝 | 色季拉山、南迦巴瓦峰 | 晚餐，早休息 | 林芝八一镇酒店 |
| 第八天 | 林芝 → 拉萨 | 尼洋河、米拉山 | 晚餐，早休息 | 拉萨市区酒店 |
| 第九天 | 拉萨 → 羊湖 → 日喀则 | 羊卓雍措、卡若拉冰川 | 晚餐，早休息 | 日喀则市区酒店 |
| 第十天 | 日喀则 → 定日 | 扎什伦布寺、眺望珠峰 | 晚餐，早休息 | 定日县城酒店 |
| 第十一天 | 定日 → 珠峰大本营 | 珠峰大本营、绒布寺 | 晚餐，早休息 | 珠峰大本营帐篷 |
| 第十二天 | 珠峰大本营 → 萨嘎 | 希夏邦马峰 | 晚餐，早休息 | 萨嘎县城酒店 |
| 第十三天 | 萨嘎 → 普兰 | 玛旁雍措、鬼湖拉昂错 | 普兰县城晚餐 | 普兰县城酒店 |
| 第十四天 | 普兰 → 札达 | 古格王朝遗址、札达土林 | 晚餐，早休息 | 札达县城酒店 |
| 第十五天 | 札达 → 拉萨 | 札达土林、拉萨 | 返程 | 无 |
三、行程适合季节，具体到月份区间
最佳的旅行季节是5月至6月和9月至10月。这两个时段西藏天气晴朗，气温适中，空气中的含氧量相对较高，且避开了雨季。5-6月可以欣赏到杜鹃花和高原植被的盛开，景色绝美；9-10月则是秋高气爽，天空湛蓝，是拍摄雪山和湖泊的最佳时节。7-8月是雨季，虽然植被茂盛，但部分路段可能会有塌方，需谨慎驾驶；11月至次年4月则进入冬季，气温极低，部分路段可能会因积雪而封闭。
四、每日详细行程规划
第一天：抵达拉萨，高原适应
路线： 机场或车站 → 拉萨市区
导航定位： 拉萨市区酒店
海拔变化： 昆明（1891m）→ 拉萨（3650m），海拔急剧上升
自驾里程： 约60公里（拉萨贡嘎机场至市区）
行程：
上午（10:00 – 12:00）： 抵达拉萨，办理租车手续，前往市区酒店办理入住。
中午（12:30）： 在酒店附近用餐，建议选择清淡的食物，避免饮酒。
下午（14:00 – 17:00）： 在酒店休息，或在酒店附近缓慢步行，不要进行剧烈运动。
晚上（18:30以后）： 晚餐后，早点休息，保证充足的睡眠，为接下来的旅程做准备。
住宿建议： 拉萨市区酒店，方便休息和适应。
当日行程的亮点：
高原适应： 这是最重要的环节，关系到整个旅程的顺利进行。
游玩总结：
第一天的核心任务是高原适应。在抵达拉萨后，身体需要时间来适应高海拔环境。我们没有安排任何剧烈活动，只是在酒店休息，或在附近缓慢散步，感受拉萨的第一缕阳光和空气。这一天的任务看似简单，实则至关重要。充足的休息和良好的心态，是战胜高原反应的第一步。我们用这种方式，平静地与高原进行对话，为即将开始的史诗级自驾之旅打下坚实的基础。
第二天：拉萨，信仰之城
路线： 拉萨市区
导航定位： 布达拉宫、大昭寺、八廓街
海拔变化： 拉萨（3650m）
自驾里程： 约10公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 参观布达拉宫。需提前预约，建议上午参观，人流较少。
中午（12:30）： 在布达拉宫附近用餐。
下午（14:30 – 17:30）： 游览大昭寺，感受浓厚的宗教氛围。接着在八廓街漫步，这里是拉萨最古老的一条街道，可以购买手工艺品。
晚上（19:00以后）： 晚餐后，可以去布达拉宫广场看夜景。
住宿建议： 拉萨市区酒店。
当日行程的亮点：
布达拉宫： 宏伟壮丽的宫殿，是西藏的象征。
大昭寺： 藏传佛教的中心，感受朝圣者的虔诚。
八廓街： 浓郁的藏族风情，是购物和体验当地文化的好去处。
游玩总结：
第二天的行程，我们深入了拉萨的灵魂。布达拉宫的宏伟壮丽，让人在看到的第一眼就感到震撼。在宫殿内部，我们感受到了历史的厚重和宗教的庄严。接着，我们来到大昭寺，这里的信徒们三步一叩，五体投地，那种虔诚的力量深深地打动了我们。八廓街的喧嚣与大昭寺的宁静形成了鲜明对比，我们在街头巷尾感受着藏族人民的生活气息。这一天，我们不仅看到了美丽的建筑，更重要的是，我们感受到了信仰的力量，对西藏文化有了更深刻的理解。
第三天：拉萨 → 林芝，西藏江南
路线： 拉萨 → 巴松措 → 鲁朗林海 → 林芝
导航定位： 巴松措
海拔变化： 拉萨（3650m）→ 巴松措（3400m）→ 林芝（2900m）
自驾里程： 约400公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从拉萨出发，前往巴松措。
中午（12:30）： 在巴松措附近用餐。
下午（14:00 – 16:30）： 游览巴松措，湖水清澈，景色秀丽。接着前往鲁朗林海，这里是“西藏的瑞士”。
晚上（19:00以后）： 抵达林芝，办理入住，晚餐。
住宿建议： 林芝八一镇酒店。
当日行程的亮点：
巴松措： 湖泊、雪山、森林融为一体，如同人间仙境。
鲁朗林海： 高原上的森林海洋，景色壮观。
游玩总结：
第三天，我们从干燥的阿里，来到了湿润的林芝，仿佛从高原荒漠进入了江南水乡。巴松措的湖光山色，让人感到无比惊喜，那片翠绿的湖水，倒映着蓝天白云和雪山，如同仙境。在鲁朗林海，我们看到了西藏的另一面，这里不再是荒芜的戈壁，而是充满了生机和绿意的森林。这一天，我们不仅看到了美丽的风景，也感受到了西藏的多元和丰富，这是一次完美的视觉盛宴。
第四天：林芝 → 波密，大峡谷之旅
路线： 林芝 → 雅鲁藏布江大峡谷 → 波密
导航定位： 雅鲁藏布江大峡谷
海拔变化： 林芝（2900m）→ 雅鲁藏布江大峡谷（3100m）→ 波密（2700m）
自驾里程： 约200公里
行程：
上午（9:00 – 12:30）： 从林芝出发，前往雅鲁藏布江大峡谷，欣赏壮丽的大峡谷风光。
中午（13:00）： 在大峡谷景区内用餐。
下午（14:30 – 17:00）： 游览大峡谷，可以乘坐游览车或徒步。
晚上（19:00以后）： 抵达波密，办理入住，晚餐。
住宿建议： 波密县城酒店。
当日行程的亮点：
雅鲁藏布江大峡谷： 世界上最深的峡谷，景色壮观。
游玩总结：
第四天，我们继续在林芝的腹地穿行，来到了雅鲁藏布江大峡谷。那片壮观的大峡谷，让我们感受到了大自然的鬼斧神工。江水在峡谷中奔腾咆哮，两岸的森林茂密，景色壮丽。我们在这里看到了西藏的另一面，这里不再是宁静的湖泊和草原，而是充满了生机和力量的森林。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第五天：波密 → 然乌湖，冰川与湖泊
路线： 波密 → 米堆冰川 → 然乌湖
导航定位： 米堆冰川
海拔变化： 波密（2700m）→ 米堆冰川（3500m）→ 然乌湖（3850m）
自驾里程： 约150公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从波密出发，前往米堆冰川，这是中国最美的六大冰川之一。
中午（13:00）： 在沿途用餐。
下午（14:30 – 17:00）： 游览米堆冰川，近距离接触冰川。接着前往然乌湖，欣赏“西藏的眼泪”。
晚上（19:00以后）： 抵达然乌镇，办理入住，晚餐。
住宿建议： 然乌镇酒店。
当日行程的亮点：
米堆冰川： 中国最美的六大冰川之一，景色壮观。
然乌湖： 湖水颜色独特，是摄影爱好者的天堂。
游玩总结：
第五天，我们来到了林芝的另一片秘境，冰川与湖泊的交汇处。在米堆冰川，我们近距离接触了冰川，那巨大的冰舌，在阳光下闪烁着光芒，如同一个巨大的冰雕，令人震撼。接着，我们来到了然乌湖，湖水在阳光下呈现出不同的颜色，如同一个巨大的调色盘，美得令人心醉。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第六天：然乌湖 → 波密，重走318
路线： 然乌湖 → 帕隆藏布江 → 波密
导航定位： 然乌湖
海拔变化： 然乌湖（3850m）→ 波密（2700m）
自驾里程： 约150公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 在然乌湖边继续游览，可以拍照，感受湖水的宁静。
中午（13:00）： 在然乌镇用餐。
下午（14:30以后）： 从然乌镇出发，返回波密。沿途可以欣赏帕隆藏布江的景色。
晚上（19:00以后）： 抵达波密，办理入住，晚餐。
住宿建议： 波密县城酒店。
当日行程的亮点：
然乌湖： 宁静的湖水，是放松身心的好地方。
游玩总结：
第六天，我们再次回到了波密，但这次，我们是以一种更放松的心情。在然乌湖边，我们静静地欣赏了湖水的宁静，感受了高原的寂静。沿途的风景依然美丽，我们看到了帕隆藏布江的湍急，感受了河流的力量。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第七天：波密 → 林芝，南迦巴瓦峰
路线： 波密 → 色季拉山 → 南迦巴瓦峰 → 林芝
导航定位： 色季拉山
海拔变化： 波密（2700m）→ 色季拉山（4728m）→ 林芝（2900m）
自驾里程： 约200公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从波密出发，前往色季拉山，如果天气好，可以在观景台看到南迦巴瓦峰的真容。
中午（13:00）： 在沿途用餐。
下午（14:30以后）： 继续自驾，返回林芝。
晚上（19:00以后）： 抵达林芝，办理入住，晚餐。
住宿建议： 林芝八一镇酒店。
当日行程的亮点：
南迦巴瓦峰： 被誉为“羞女峰”，景色壮观。
游玩总结：
第七天，我们再次回到了林芝，但这次，我们是以一种更放松的心情。在色季拉山，我们看到了南迦巴瓦峰的真容，那座羞女峰，在阳光下闪烁着光芒，如同一个巨大的冰雕，令人震撼。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第八天：林芝 → 拉萨，返回信仰之城
路线： 林芝 → 米拉山 → 拉萨
导航定位： 米拉山
海拔变化： 林芝（2900m）→ 米拉山（5013m）→ 拉萨（3650m）
自驾里程： 约400公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从林芝出发，返回拉萨。沿途可以欣赏尼洋河风光，翻越米拉山。
中午（13:00）： 在沿途用餐。
下午（14:30以后）： 继续自驾，返回拉萨。
晚上（19:00以后）： 抵达拉萨，办理入住，晚餐。
住宿建议： 拉萨市区酒店。
当日行程的亮点：
米拉山： 翻越海拔5000米的高山，感受高原的严酷。
游玩总结：
第八天，我们离开了林芝，返回了拉萨。这一路，我们经历了漫长的车程，但沿途的风景依然让我们感到兴奋。在米拉山，我们感受了高原的严酷，那座海拔5000米的高山，让我们感到自己的渺小。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第九天：拉萨 → 羊湖 → 日喀则
路线： 拉萨 → 羊卓雍措 → 卡若拉冰川 → 日喀则
导航定位： 羊卓雍措观景台
海拔变化： 拉萨（3650m）→ 羊卓雍措（4441m）→ 日喀则（3836m）
自驾里程： 约360公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从拉萨出发，前往羊卓雍措。这是西藏三大圣湖之一，湖水颜色变幻莫测。
中午（12:30）： 在浪卡子县用餐。
下午（14:30 – 16:30）： 游览卡若拉冰川，这座冰川是电影《红河谷》的取景地。
晚上（19:00以后）： 抵达日喀则，办理入住，晚餐。
住宿建议： 日喀则市区酒店。
当日行程的亮点：
羊卓雍措： 绝美的湖泊风光，湖水在阳光下呈现出不同的颜色。
卡若拉冰川： 近距离观赏冰川，感受大自然的鬼斧神工。
游玩总结：
第九天，我们离开了林芝，前往了日喀则。在羊卓雍措，我们看到了那片宝石蓝的湖水，如同镶嵌在群山中的一颗璀璨明珠，美得令人窒息。接着，我们来到了卡若拉冰川，那巨大的冰舌悬挂在山间，让我们近距离感受了冰川的壮观。这一路，我们从拉萨的繁华，走向了西藏的自然之美，风景的转换，也让我们对即将到来的阿里之旅充满了期待。
第十天：日喀则 → 定日，眺望珠峰
路线： 日喀则 → 扎什伦布寺 → 定日
导航定位： 扎什伦布寺
海拔变化： 日喀则（3836m）→ 定日（4300m）
自驾里程： 约240公里
行程：
上午（9:00 – 11:30）： 游览扎什伦布寺，这是班禅的驻锡地，宏伟壮丽。
中午（12:00）： 在日喀则用餐。
下午（13:30以后）： 从日喀则出发，前往定日。沿途可以远眺珠穆朗玛峰。
晚上（20:00以后）： 抵达定日，办理入住，晚餐。
住宿建议： 定日县城酒店。
当日行程的亮点：
扎什伦布寺： 宏伟的寺庙建筑，感受藏传佛教的另一分支。
远眺珠峰： 如果天气晴朗，可以在路上看到世界最高峰的雄姿。
游玩总结：
第十天，我们离开了日喀则，开始了前往珠峰的征程。在扎什伦布寺，我们看到了与布达拉宫不同的建筑风格，感受了班禅大师的修行之地。沿途，我们行驶在广袤的藏地草原上，蓝天白云，牛羊成群，风景如画。当我们在路上看到那座世界最高峰——珠穆朗玛峰时，内心充满了激动和敬畏。这一天，我们既感受了人文的庄严，也领略了自然的雄伟，旅程的深度和广度都在不断拓展。
第十一天：定日 → 珠峰大本营，世界之巅
路线： 定日 → 珠峰大本营
导航定位： 珠峰大本营
海拔变化： 定日（4300m）→ 珠峰大本营（5200m）
自驾里程： 约100公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从定日出发，前往珠峰大本营。
中午（13:00）： 在珠峰大本营用餐。
下午（14:30 – 17:00）： 游览绒布寺，这是世界上最高的寺庙。
晚上（19:00以后）： 在珠峰大本营观看日落金山，晚上可以看星空。
住宿建议： 珠峰大本营帐篷。
当日行程的亮点：
珠峰大本营： 感受世界最高峰的震撼。
日落金山： 壮观的景色，是摄影爱好者的天堂。
游玩总结：
第十一天，我们来到了珠峰大本营，这里是无数人梦寐以求的地方。当那座世界最高峰出现在眼前时，我们感到内心被彻底净化。我们在这里看到了珠峰的雄伟壮丽，也感受到了大自然的力量。在绒布寺，我们看到了世界上最高的寺庙，感受了信仰的力量。夜晚，我们看到了壮观的星空，那一片片璀璨的星空，让人感到心旷神怡。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第十二天：珠峰大本营 → 萨嘎，雪山与湖泊
路线： 珠峰大本营 → 希夏邦马峰 → 萨嘎
导航定位： 希夏邦马峰
海拔变化： 珠峰大本营（5200m）→ 希夏邦马峰（8012m）→ 萨嘎（4490m）
自驾里程： 约250公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从珠峰大本营出发，前往萨嘎。沿途可以远眺希夏邦马峰。
中午（13:00）： 在沿途用餐。
下午（14:30以后）： 继续自驾，前往萨嘎。
晚上（19:00以后）： 抵达萨嘎，办理入住，晚餐。
住宿建议： 萨嘎县城酒店。
当日行程的亮点：
希夏邦马峰： 世界第十四高峰，景色壮观。
游玩总结：
第十二天，我们离开了珠峰大本营，返回了萨嘎。这一路，我们经历了漫长的车程，但沿途的风景依然让我们感到兴奋。在希夏邦马峰，我们看到了那座世界第十四高峰，那座雄伟的雪山，让我们感到自己的渺小。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
第十三天：萨嘎 → 普兰，圣湖与鬼湖
路线： 萨嘎 → 玛旁雍措 → 鬼湖拉昂错 → 普兰
导航定位： 玛旁雍措景区
海拔变化： 萨嘎（4490m）→ 玛旁雍措（4588m）→ 普兰（3900m）
自驾里程： 约280公里
行程：
上午（9:00 – 12:30）： 从萨嘎出发，前往玛旁雍措。这是亚洲第一大淡水湖，被誉为“圣湖”。
中午（13:00）： 在玛旁雍措湖畔用餐。
下午（14:30 – 16:30）： 游览鬼湖拉昂错。与圣湖仅一山之隔，却湖水苦涩，风景诡异。
晚上（19:00以后）： 抵达普兰，办理入住，晚餐。
住宿建议： 普兰县城酒店。
当日行程的亮点：
玛旁雍措： 圣洁的湖泊，在藏传佛教中具有重要地位。
鬼湖拉昂错： 与圣湖形成鲜明对比，充满神秘色彩。
游玩总结：
第十三天，我们进入了阿里地区的腹地，来到了传说中的圣湖与鬼湖。当玛旁雍措那片湛蓝的湖水出现在眼前时，我们感到心灵被彻底净化。湖水圣洁、宁静，与远处的雪山相互映衬，如同仙境。而一山之隔的鬼湖拉昂错，则充满了神秘和诡异的气氛，湖水颜色深沉，湖畔荒凉，让人不禁感叹大自然的神奇。这一天，我们不仅看到了绝美的风景，更重要的是，我们感受到了宗教信仰的力量，以及大自然那不可思议的魔力。
第十四天：普兰 → 札达，古格王朝
路线： 普兰 → 古格王朝遗址 → 札达
导航定位： 古格王朝遗址
海拔变化： 普兰（3900m）→ 古格王朝（3800m）→ 札达（3700m）
自驾里程： 约200公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 从普兰出发，前往古格王朝遗址。
中午（12:30）： 在沿途用餐。
下午（14:30以后）： 游览古格王朝遗址，感受这个神秘古国的兴衰。
晚上（19:00以后）： 抵达札达，办理入住，晚餐。
住宿建议： 札达县城酒店。
当日行程的亮点：
古格王朝遗址： 雄伟的遗址建筑，是了解阿里历史的重要窗口。
游玩总结：
第十四天，我们深入了阿里的人文历史。在古格王朝遗址，我们亲眼看到了这个曾经辉煌的古国，如今只剩下断壁残垣。那些精美的壁画和神秘的洞窟，都在诉说着这个王朝曾经的辉煌和最终的消失。这一天，我们既感受到了历史的沧桑，也领略了地貌的奇特，是一次人文与自然的完美结合。
第十五天：札达 → 拉萨，返程
路线： 札达 → 札达土林 → 拉萨
导航定位： 札达土林
海拔变化： 札达（3700m）→ 拉萨（3650m）
自驾里程： 约600公里
行程：
上午（9:00 – 12:00）： 在札达土林游览，欣赏这片独特的雅丹地貌。
中午（13:00）： 在沿途用餐。
下午（14:30以后）： 继续自驾，返回拉萨，结束愉快的旅程。
住宿建议： 无
当日行程的亮点：
札达土林： 独特的土林景观，如同进入了另一个星球。
游玩总结：
旅程的最后一天，我们从札达回到了拉萨。在札达土林，我们看到了那一片片形态各异的土林，如同巨大的雕塑群，在阳光下呈现出不同的颜色和光影，美得如同外星球。这一天，我们既享受了自然的壮美，也感受到了旅途的艰辛，这是一次充满挑战的旅程。
五、必备物品清单
身份证、驾驶证、边防证（阿里地区需要）
现金及银行卡
手机及充电宝
雨具（西藏天气多变）
舒适的鞋子（大量步行）
相机或手机（拍照留念）
常用药品（感冒药、肠胃药、高原反应药等）
防晒用品（防晒霜、墨镜、帽子）
厚外套（早晚温差大，高海拔地区气温低）
饮用水和零食（自驾途中备用）
六、本次旅行其它注意事项
自驾： 西藏山路多，路况复杂，需谨慎驾驶。部分路段有限速，注意控制车速。
高原反应： 西藏海拔较高，需注意高反，可提前准备红景天等药物。
饮食： 品尝当地特色美食，如藏式火锅、酥油茶、糌粑等。
住宿： 提前预订酒店或客栈，尤其是旅游旺季。
安全： 在人流密集的区域注意保管好个人财物，夜晚外出注意安全。
环保： 旅游时请遵守景区规定，不乱扔垃圾，保护环境。
