您好！为您精心规划一份11天10晚的西藏阿里大环线自驾攻略。这是一条挑战与美景并存的极致线路，将带您深入“世界屋脊的屋脊”，探索冈仁波齐、玛旁雍措、古格王朝等圣地与遗迹，感受阿里地区独特的荒凉之美和深邃的文化底蕴。
一、行程概述
本次11天的自驾之旅，将从拉萨出发，沿着新藏线（G219）深入阿里地区。行程涵盖了藏传佛教、苯教、印度教等多个宗教的圣地——神山冈仁波齐和圣湖玛旁雍措，探访古老的古格王朝遗址，并欣赏壮美的扎达土林。这是一场对身体和心灵的双重考验，也是一次与原始自然和千年文明的深刻对话。
二、行程纵览（表格版）
| 日期 | 行程 | 导航定位 | 自驾里程 | 住宿地 | 海拔变化 |
| D1 | 抵达拉萨，适应性休息 | 拉萨市区 | 约60公里 | 拉萨 | 3650米 |
| D2 | 拉萨→羊卓雍措→江孜→日喀则 | 日喀则市区 | 约350公里 | 日喀则 | 3650米→4441米→3800米 |
| D3 | 日喀则→拉孜→萨嘎 | 萨嘎县 | 约450公里 | 萨嘎 | 3800米→4500米 |
| D4 | 萨嘎→仲巴→玛旁雍措 | 塔尔钦/巴嘎乡 | 约350公里 | 塔尔钦 | 4500米→4600米 |
| D5 | 神山圣湖：冈仁波齐、玛旁雍措 | 塔尔钦/巴嘎乡 | 约100公里 | 塔尔钦 | 4600米 |
| D6 | 塔尔钦→扎达县 | 扎达县城 | 约250公里 | 扎达 | 4600米→3700米 |
| D7 | 扎达土林、古格王朝遗址 | 古格王朝遗址 | 约30公里 | 扎达 | 3700米 |
| D8 | 扎达→狮泉河 | 狮泉河镇 | 约250公里 | 狮泉河 | 3700米→4280米 |
| D9 | 狮泉河→改则 | 改则县城 | 约480公里 | 改则 | 4280米→4500米 |
| D10 | 改则→班戈→那曲 | 那曲市 | 约550公里 | 那曲 | 4500米→4500米 |
| D11 | 那曲→拉萨 | 拉萨市区 | 约320公里 | 拉萨 | 4500米→3650米 |
三、行程适合季节及总强度
最佳旅行季节：5月至10月。
此时间段内，阿里地区天气相对稳定，气温适宜，路况较好，是自驾的最佳时节。特别是7、8月，湖泊和草原景色最美。
不适合去的季节：11月至次年4月。
冬季（11月至次年2月），阿里地区极寒，大雪封山，部分路段封闭，自驾风险极高。春季（3、4月），风沙大，气温低，部分湖泊结冰，景色单调。
本次旅游费用预估：
以下为两人自驾游的粗略费用预估，仅供参考：
交通：租车费用（四驱越野车，约800-1200元/天，共11天，约8800-13200元）；油费（约2500-4000元）。
住宿：拉萨/日喀则/狮泉河（约200-400元/晚）、小县城（约100-300元/晚）。共10晚，约2500-4000元。
门票：玛旁雍措、古格王朝遗址、扎达土林、羊卓雍措等，人均约500元。
餐饮：人均每天约150-200元，共11天，约1650-2200元。
总计：本次阿里大环线自驾人均费用约在8000-12000元之间（不含往返大交通）。
本次行程总强度提示：★★★★★（5颗星）
本次行程属于极高强度自驾，长途驾驶、高海拔挑战和复杂路况对驾驶技术和身体素质要求极高。
四、每日详细行程规划
D1：抵达拉萨，适应高原
路线：拉萨贡嘎机场/火车站 – 拉萨市区酒店
导航定位：拉萨市区
自驾里程：约60公里
当日行程强度：★☆☆☆☆
行程：
上午/中午：抵达拉萨，办理入住。
下午：在酒店充分休息，不洗澡，不剧烈运动。可步行在酒店附近感受拉萨氛围。
晚上：选择一家酒店附近的餐厅，以清淡易消化的食物为主。
住宿建议：拉萨市区酒店，选择供氧酒店为佳。
吃饭：
晚餐：19:00左右，拉萨市区。
当日行程亮点：
初抵高原，最重要是适应海拔3650米的高度。当天的亮点在于放慢脚步，感受日光城的温暖与宁静。
当地美食推荐：甜茶、酥油茶、藏面。
当日游玩总结：
第一天是为阿里的旅程做准备。拉萨海拔较高，休息至关重要。不要急于去景点，也不要兴奋地跑跳。在酒店里静静地看看窗外的景色，或在周围小范围地散散步。提前做好身体上的准备，为接下来的挑战打下坚实的基础。
D2：西藏之旅，开启序幕
路线：拉萨→羊卓雍措→江孜→日喀则
导航定位：日喀则市
自驾里程：约350公里
当日行程强度：★★★★☆
行程：
上午：从拉萨出发，翻越岗巴拉山口，前往羊卓雍措观景台。
中午：在浪卡子县用餐。午餐时间：13:00左右，浪卡子县。
下午：继续前往江孜，参观宗山古堡，随后抵达日喀则。
晚上：入住酒店，休息。
住宿建议：日喀则市区酒店。
吃饭：
晚餐：19:30左右，日喀则市区。
当日行程亮点：
羊卓雍措是西藏三大圣湖之一，湖水呈现翡翠般的蓝色。宗山古堡是当年西藏人民抗击英国侵略的英雄堡垒，有“英雄城”之称。
海拔变化信息：拉萨3650米→岗巴拉山口4990米→羊湖4441米→日喀则3800米。
景点历史文化解读：
宗山古堡是江孜的象征，在1904年英军侵略时，江孜人民在此进行英勇的抗击。虽然最终古堡被攻破，但它已成为西藏人民反抗侵略的象征，被誉为“英雄城”。
当日游玩总结：
这一天是前往阿里的序曲。沿途风景从高原湖泊到古老的城堡，景色多样。海拔快速上升，再下降，是身体对高原的初次考验。羊卓雍措的美无法言喻，宗山古堡则充满了历史的厚重感，让人感受到西藏人民的坚韧不屈。
D3：荒原之路，向阿里进发
路线：日喀则→拉孜→萨嘎
导航定位：萨嘎县
自驾里程：约450公里
当日行程强度：★★★★☆
行程：
上午：从日喀则出发，沿G219国道向西。
中午：在拉孜县或沿途简餐。午餐时间：13:00左右，拉孜县。
下午：继续行驶，穿越广阔的阿里荒原，抵达萨嘎县。
晚上：入住酒店，休息。
住宿建议：萨嘎县酒店，条件较为简陋。
吃饭：
晚餐：19:30左右，萨嘎县。
当日行程亮点：
从日喀则到萨嘎，是进入阿里的门户，路况相对平坦，但沿途人烟稀少，是典型的阿里荒原风光。
海拔变化信息：日喀则3800米→萨嘎4500米。
当日游玩总结：
这一天是阿里大环线的第一段长途跋涉。沿途风景虽然荒凉，但广阔无垠的视野让人心胸开阔。高海拔和长途驾驶是对体力和意志的考验。抵达萨嘎后，要充分休息，为后续的更高海拔挑战做准备。
D4：圣湖神山，初见真容
路线：萨嘎→仲巴→玛旁雍措
导航定位：塔尔钦/巴嘎乡
自驾里程：约350公里
当日行程强度：★★★★☆
行程：
上午：从萨嘎出发，前往仲巴。
中午：在仲巴县城简餐。午餐时间：13:00左右，仲巴县。
下午：继续行驶，进入阿里普兰县，远观神山冈仁波齐和圣湖玛旁雍措。
晚上：入住塔尔钦或巴嘎乡的宾馆。
住宿建议：塔尔钦镇或巴嘎乡。
吃饭：
晚餐：19:00左右，塔尔钦镇或巴嘎乡。
当日行程亮点：
当神山冈仁波齐和圣湖玛旁雍措同时出现在眼前时，那种震撼感无法言喻。冈仁波齐的雪峰神圣而庄严，玛旁雍措的湖水清澈湛蓝。
海拔变化信息：萨嘎4500米→仲巴4500米→玛旁雍措4600米。
当地美食推荐：高原特色藏餐，如糌粑、酥油茶。
当日游玩总结：
这一天是本次旅程的重头戏。当您看到神山圣湖时，会理解为什么它被视为世界的中心。这是多宗教的朝圣地，无数人千里迢迢来此转山转湖。这一天的行程将让您深刻感受到信仰的力量和自然的鬼斧神工。
D5：神山圣湖，心灵洗礼
路线：塔尔钦/巴嘎乡，围绕玛旁雍措和冈仁波齐
导航定位：塔尔钦镇
自驾里程：约100公里
当日行程强度：★★★☆☆
行程：
上午：前往玛旁雍措湖畔，感受圣湖的纯净。
中午：在湖畔或塔尔钦简餐。午餐时间：13:00左右。
下午：近距离欣赏冈仁波齐，可选择在塔尔钦镇小范围徒步。
晚上：入住塔尔钦。
住宿建议：塔尔钦镇。
吃饭：
晚餐：19:00左右，塔尔钦镇。
当日行程亮点：
玛旁雍措是神圣的湖泊，可以进行转湖仪式。在冈仁波齐脚下，可以感受神山的雄伟与庄严，许多信徒在此磕长头。
海拔变化信息：4600米。
景点历史文化解读：
冈仁波齐是藏传佛教、苯教、印度教和耆那教共同认定的世界中心，被誉为“神山之王”。玛旁雍措则被认为是圣水之源，是“圣湖之母”。它们是许多信徒心中的圣地，转山转湖是他们洗涤心灵、获得功德的方式。
当日游玩总结：
这一天以体验神山圣湖的文化和自然魅力为主。您可以在湖边静坐，感受它的宁静，也可以在山脚下观察虔诚的朝圣者。
D6：扎达土林，奇幻之旅
路线：塔尔钦→扎达县
导航定位：扎达县城
自驾里程：约250公里
当日行程强度：★★★★☆
行程：
上午：从塔尔钦出发，前往扎达土林。
中午：在沿途简餐，或抵达扎达县城后用餐。午餐时间：13:00左右。
下午：抵达扎达土林，欣赏壮丽的土林风光。
晚上：入住扎达县。
住宿建议：扎达县城。
吃饭：
晚餐：19:00左右，扎达县城。
当日行程亮点：
扎达土林是世界上最壮观的土林之一，在阳光下呈现出金黄色，如同一座座古老的城堡。
海拔变化信息：塔尔钦4600米→扎达县城3700米。
当地美食推荐：扎达县城的川菜馆。
当日游玩总结：
从神山圣湖到扎达土林，海拔下降明显，身体会感到轻松。扎达土林是大自然的鬼斧神工，在日落时分，光影变幻，景色最为震撼。
D7：古格王朝，千年遗迹
路线：扎达县城 – 古格王朝遗址 – 扎达县城
导航定位：古格王朝遗址
自驾里程：约30公里
当日行程强度：★★☆☆☆
行程：
上午：前往古格王朝遗址。
中午：在古格王朝遗址附近用餐。午餐时间：13:00左右。
下午：继续游览，随后返回扎达县城。
晚上：在扎达县城休息。
住宿建议：扎达县城。
吃饭：
晚餐：19:00左右，扎达县城。
当日行程亮点：
古格王朝遗址是阿里最神秘的景点之一，被誉为“西藏的失落文明”。在遗址中，可以感受到古格王朝当年的辉煌与衰落。
海拔变化信息：3700米。
景点历史文化解读：
古格王朝是10世纪时由吐蕃王室后裔建立的王国，在阿里地区繁荣了700多年，创造了灿烂的文化和艺术。它的突然消失至今仍是未解之谜。古格王朝遗址的壁画和洞穴，是研究其历史和文化的珍贵资料。
当日游玩总结：
古格王朝的遗址矗立在扎达土林中，仿佛在诉说着千年的故事。在这里，您可以感受到历史的厚重感和文明的脆弱性。
D8：北线风光，前往狮泉河
路线：扎达→狮泉河
导航定位：狮泉河镇
自驾里程：约250公里
当日行程强度：★★★☆☆
行程：
上午：从扎达出发，前往狮泉河。
中午：在沿途简餐。午餐时间：13:00左右。
下午：抵达狮泉河，办理入住。
晚上：在狮泉河用餐，休整。
住宿建议：狮泉河镇。
吃饭：
晚餐：19:00左右，狮泉河镇。
当日行程亮点：
狮泉河是阿里地区的政治、经济、文化中心，被称为“西藏的西藏”。在这里，可以充分补给，为接下来的行程做准备。
海拔变化信息：扎达3700米→狮泉河4280米。
当地美食推荐：清炖牦牛肉、藏包。
当日游玩总结：
狮泉河是阿里地区为数不多的城镇，在这里可以感受到难得的现代气息。补给车辆和物资，休整身体，为接下来的阿里大北线做好准备。
D9：大北线，广阔无人区
路线：狮泉河→改则
导航定位：改则县城
自驾里程：约480公里
当日行程强度：★★★★☆
行程：
上午：从狮泉河出发，沿阿里大北线（G219）前往改则。
中午：在沿途简餐（自备）。午餐时间：13:00左右。
下午：继续行驶，穿越广阔的无人区。
晚上：抵达改则县城，入住酒店。
住宿建议：改则县城。
吃饭：
晚餐：19:30左右，改则县城。
当日行程亮点：
阿里大北线是真正的无人区，风景以草原、湖泊、雪山为主，偶尔会看到野生动物如藏野驴、藏羚羊等。
海拔变化信息：狮泉河4280米→改则4500米。
当日游玩总结：
阿里大北线是真正的探险之旅。路况复杂，人烟稀少，但景色原始而震撼。
D10：极地之美，返回那曲
路线：改则→班戈→那曲
导航定位：那曲市
自驾里程：约550公里
当日行程强度：★★★★★
行程：
上午：从改则出发，前往班戈。
中午：在班戈县城简餐。午餐时间：13:00左右。
下午：继续行驶，抵达那曲。
晚上：入住那曲酒店，庆祝本次探险之旅的圆满完成。
住宿建议：那曲市。
吃饭：
晚餐：20:00左右，那曲市。
当日行程亮点：
那曲是本次行程的终点，也是西藏重要的交通枢纽。在那曲，可以感受到安多藏区的风情。
海拔变化信息：改则4500米→班戈4600米→那曲4500米。
当地美食推荐：那曲牦牛肉。
当日游玩总结：
今天是本次行程中路程最长、强度最高的一天。沿途的风景辽阔壮丽，但长时间驾驶和高海拔是对体力的极大考验。抵达那曲后，可以好好放松，享受胜利的喜悦。
D11：返程
路线：那曲→拉萨
导航定位：拉萨市区/机场
自驾里程：约320公里
当日行程强度：★★★☆☆
行程：
早餐后，从那曲出发，返回拉萨。
中午：在沿途用餐。
下午：抵达拉萨，前往机场或火车站，结束愉快的旅程。
五、本次必备物品清单
证件：身份证、驾驶证、边防证（阿里地区需要）。
衣物：羽绒服、冲锋衣、保暖内衣、厚袜子、登山鞋、雨具。
防晒：防晒霜（高倍数）、遮阳帽、太阳镜、润唇膏。
药品：感冒药、肠胃药、葡萄糖、红景天、抗高原反应药物、氧气瓶。
电子设备：充电宝、相机、无人机（注意高原反应）。
车辆：四驱越野车、备胎、修车工具、车载吸氧机、拖车绳、防滑链。
其他：保温杯、高热量食物、现金、湿巾、睡袋。
六、本次旅行其它注意事项
高原反应：这是本次旅行最大的挑战。在阿里地区，海拔普遍在4500米以上，要特别注意。
车辆安全：阿里路况复杂，务必选择性能良好的四驱越野车。沿途加油站间距大，建议每次看到加油站都加满油。
环境保护：阿里是净土，请勿随意丢弃垃圾。
当地旅游注意事项：
尊重宗教：进入寺庙要脱帽、不拍照。
边防证：前往阿里地区需要办理边防证，务必提前办理。
通讯：部分路段无手机信号，需注意安全。
亲子友好设施提示：阿里地区海拔极高，环境恶劣，不适合亲子游，特别是低龄儿童。
重要救援信息：
紧急报警电话：110
医疗急救电话：120
车辆救援电话：122（交通事故报警）、保险公司救援热线。
特别提醒：在无人区，手机信号不稳定，应提前告知家人或朋友您的行程路线。
